Jaunas receptes

Kāpēc LateNight ir labākais nakts laiks

Kāpēc LateNight ir labākais nakts laiks


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Daudzi cilvēki baidās no LateNight ēdiena jēdziena un apzināti no tā izvairās ēdamistabas telpās visas savas koledžas karjeras laikā. Šīs mutes dzirdinošās maltītes, kas, šķiet, lasa jūsu domas par to, ko tieši jūs alkstat, vilina jūs iziet no kopmītnes uz bufetes līniju no pulksten 21:00 līdz 1:00 visas saspringtās skolas nedēļas laikā. Lai gan daudzi šo notikumu uzskata par neveselīgu izvēli, ko skolēni var izdarīt, es izklāstu loģiku, kāpēc regulāri apmeklēt LateNight var būt lielisks lēmums (varbūt pat labāk nekā tajā laikā, kad pēdējā brīdī nolēmāt tērpties aukstums).

Bari Blangas foto

Tas apmierina jūsu alkas.

Tieši tad, kad izdzīvošanai jums tiešām ir vajadzīgas šīs mocarellas nūjiņas un garo pīrāgi, tie gulēja visā savā dienasgaismas spuldzes krāšņumā.

Tas motivē trenēties biežāk.

Lai gan tas var šķist pretrunīgi, biežie izgājieni līdz pēdējam aicinājumam pēc ēdiena faktiski varētu cīnīties ar jebkādu svara pieaugumu no visām pēc kārtas piedāvātajām kārdinošajām treknajām izvēlēm. Zinot, ka pieņemat nedaudz neveselīgu lēmumu, tas varētu iedvesmot jūs regulāri apmeklēt sporta zāli, lai palīdzētu izvairīties no kalorijām.

Tas var nostiprināt draudzību.

Koledža sniedz iespēju tikt pakļautam tūkstošiem jaunu cilvēku ar līdzīgām interesēm kā jūsu. Izmantojiet potenciālās draudzības priekšrocības, uzaicinot kādu jaunu, kurš pusnaktī dodas pārgājienā uz ēdamzāli pēc ēdiena. Jūs pat varat sazināties pastaigā un pastaigu tacos.

Bari Blangas foto

Tas ļauj jums strādāt ilgu nakti.

Visi uzdevumi un stress var izsaukt noguruma uzbrukumu, tāpēc, satverot kādu grubu, varētu iegūt tikai cukuru un enerģiju, kas nepieciešama, lai to paveiktu.

Tas rada maltīti nākamajai dienai.

Bieži vien tik daudz cirtainu kartupeļu var ietilpt līdzņemamajā kastītē, ka pārpalikumi jūs apmierina nākamajā dienā. Atliek ticēt putupolistirola konteinera nestspējai un gaidīt, līdz pulkstenis sitīs LateNight.

Ziņa Kāpēc LateNight ir labākais nakts laiks sākotnēji parādījās Spoon University. Lūdzu, apmeklējiet Karotes universitāti, lai redzētu vairāk šādu ziņu.


10 labākās un sliktākās uzkodas pirms gulētiešanas

Ja izsalkums sāk parādīties vēlu, izvēlieties gudri. Šeit dietologi dalās ar ēdieniem, pēc kuriem ķerties, un tiem, no kuriem jāizvairās, ja vēlaties aizmigt (un palikt!).

Cepti ēdieni, rieksti un augļi: kuras iespējas ir gudras ēst vakarā un naktī?

Kuram gan nepatīk pacelt kājas un ievilkt popkorna vai saldējuma bļodā garas dienas beigās?

Lai gan neregulāra uzkoda pirms gulētiešanas ir laba, katru dienu noslēdzot saldo vai sāļo ēdienu, var rasties nepatikšanas. "Uzkodas vēlāk naktī palielina svara pieauguma, aptaukošanās un kardiometabolisko slimību iespējamību," saka Kristīne Kirkpatrika, RD, reģistrēta dietoloģe un Klīvlendas klīnikas Labsajūtas un profilaktiskās medicīnas labsajūtas uztura pakalpojumu vadītāja Ohaio.

Daudzi no mums, visticamāk, vakarā ķersies pie mazāk veselīgiem pārtikas produktiem, un jūs par to varat vainot sava ķermeņa iebūvētos izdzīvošanas mehānismus. Pētījumi rāda, ka mūsu diennakts ritmi (ķermeņa iekšējie procesi, kas seko 24 stundu ciklam) vakaros palielina izsalkumu un tieksmi pēc saldiem, sāļiem un ogļhidrātiem bagātiem ēdieniem.

Pētnieki spekulē, ka vēlme naktī ēst augstas kaloritātes pārtiku palīdzēja mūsu senčiem izdzīvot, kad pārtikas bija maz. Bet mūsdienu pasaulē vēlme pēc vēla vakara var pievienot nevajadzīgas kalorijas, kas noved pie ievērojama svara pieauguma, ja to nekontrolē.

"Lai kompensētu šīs iedzimtās tieksmes, es atklāju, ka jūsu pirmajai aizstāvībai vajadzētu dzert glāzi ūdens vai [bez kofeīna] tējas, nevis doties uz uzkodu pieliekamo," saka Kirkpatriks.

Ideālā gadījumā jūs pārtraucat ēst divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas. Ja jūs patiešām esat izsalcis un jums ir nepieciešama uzkoda, lai iemigtu miegā, iespējams, ka dienas laikā neēdat pietiekami, saka Kirkpatriks. Tomēr, ja jums ir nepieciešams ēst vai jūs vēlaties ātri uzkost pirms gulētiešanas, "šajā dienas laikā ir svarīgi izvēlēties nelielu, zemu kaloriju un barības vielu blīvu uzkodu," saka Kirkpatriks.

Turklāt dažas uzkodas satur barības vielas, kas var atslābināt ķermeni, palīdzot jums nokrist un aizmigt.

Lasiet tālāk, lai atklātu labākās uzkodas pirms gulētiešanas, kā arī uzkodas, no kurām jāizvairās.


10 labākās un sliktākās uzkodas pirms gulētiešanas

Ja izsalkums sāk parādīties vēlu, izvēlieties gudri. Šeit dietologi dalās ar ēdieniem, pēc kuriem ķerties, un tiem, no kuriem jāizvairās, ja vēlaties aizmigt (un palikt!).

Cepti ēdieni, rieksti un augļi: kuras iespējas ir gudras ēst vakarā un naktī?

Kuram gan nepatīk pacelt kājas un ievilkt popkorna vai saldējuma bļodā garas dienas beigās?

Lai gan neregulāra uzkoda pirms gulētiešanas ir laba, katru dienu noslēdzot saldo vai sāļo ēdienu, var rasties nepatikšanas. "Uzkodas vēlāk naktī palielina svara pieauguma, aptaukošanās un kardiometabolisko slimību iespējamību," saka Kristīne Kirkpatrika, RD, reģistrēta dietoloģe un Klīvlendas klīnikas Labsajūtas un profilaktiskās medicīnas labsajūtas uztura pakalpojumu vadītāja Ohaio.

Daudzi no mums, visticamāk, vakarā ķersies pie mazāk veselīgiem pārtikas produktiem, un jūs par to varat vainot sava ķermeņa iebūvētos izdzīvošanas mehānismus. Pētījumi rāda, ka mūsu diennakts ritmi (ķermeņa iekšējie procesi, kas seko 24 stundu ciklam) vakaros palielina izsalkumu un tieksmi pēc saldiem, sāļiem un ogļhidrātiem bagātiem ēdieniem.

Pētnieki spekulē, ka vēlme naktī ēst augstas kaloritātes pārtiku palīdzēja mūsu senčiem izdzīvot, kad pārtikas bija maz. Bet mūsdienu pasaulē vēlme pēc vēla vakara var pievienot nevajadzīgas kalorijas, kas noved pie ievērojama svara pieauguma, ja to nekontrolē.

"Lai kompensētu šīs iedzimtās tieksmes, es atklāju, ka jūsu pirmajai aizstāvībai vajadzētu dzert glāzi ūdens vai [bez kofeīna] tējas, nevis doties uz uzkodu pieliekamo," saka Kirkpatriks.

Ideālā gadījumā jūs pārtraucat ēst divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas. Ja jūs patiešām esat izsalcis un jums ir nepieciešama uzkoda, lai iemigtu miegā, iespējams, ka dienas laikā neēdat pietiekami, saka Kirkpatriks. Tomēr, ja jums ir nepieciešams ēst vai jūs vēlaties ātri uzkost pirms gulētiešanas, "šajā dienas laikā ir svarīgi izvēlēties nelielu, zemu kaloriju un barības vielu blīvu uzkodu," saka Kirkpatriks.

Turklāt dažas uzkodas satur barības vielas, kas var atslābināt ķermeni, palīdzot jums nokrist un aizmigt.

Lasiet tālāk, lai atklātu labākās uzkodas pirms gulētiešanas, kā arī uzkodas, no kurām jāizvairās.


10 labākās un sliktākās uzkodas pirms gulētiešanas

Ja izsalkums sāk parādīties vēlu, izvēlieties gudri. Šeit dietologi dalās ar ēdieniem, pēc kuriem ķerties, un tiem, no kuriem jāizvairās, ja vēlaties aizmigt (un palikt!).

Cepti ēdieni, rieksti un augļi: kuras iespējas ir gudras ēst vakarā un naktī?

Kuram gan nepatīk pacelt kājas un ievilkt popkorna vai saldējuma bļodā garas dienas beigās?

Lai gan neregulāra uzkoda pirms gulētiešanas ir laba, katru dienu noslēdzot saldo vai sāļo ēdienu, var rasties nepatikšanas. "Uzkodas vēlāk naktī palielina svara pieauguma, aptaukošanās un kardiometabolisko slimību iespējamību," saka Kristīne Kirkpatrika, RD, reģistrēta dietoloģe un Klīvlendas klīnikas Labsajūtas un profilaktiskās medicīnas labsajūtas uztura pakalpojumu vadītāja Ohaio.

Daudzi no mums, visticamāk, vakarā ķersies pie mazāk veselīgiem pārtikas produktiem, un jūs par to varat vainot sava ķermeņa iebūvētos izdzīvošanas mehānismus. Pētījumi rāda, ka mūsu diennakts ritmi (ķermeņa iekšējie procesi, kas seko 24 stundu ciklam) vakaros palielina izsalkumu un tieksmi pēc saldiem, sāļiem un ogļhidrātiem bagātiem ēdieniem.

Pētnieki spekulē, ka vēlme naktī ēst augstas kaloritātes pārtiku palīdzēja mūsu senčiem izdzīvot, kad pārtikas bija maz. Bet mūsdienu pasaulē vēlme pēc nakts var pievienot nevajadzīgas kalorijas, kas var ievērojami palielināties, ja to nekontrolē.

"Lai kompensētu šīs iedzimtās tieksmes, es atklāju, ka jūsu pirmajai aizstāvībai vajadzētu dzert glāzi ūdens vai [bez kofeīna] tējas, nevis doties uz uzkodu pieliekamo," saka Kirkpatriks.

Ideālā gadījumā jūs pārtraucat ēst divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas. Ja jūs patiešām esat izsalcis un jums ir nepieciešama uzkoda, lai iemigtu miegā, iespējams, ka dienas laikā neēdat pietiekami, saka Kirkpatriks. Tomēr, ja jums ir nepieciešams ēst vai jūs vēlaties ātri uzkost pirms gulētiešanas, "šajā dienas laikā ir svarīgi izvēlēties nelielu, zemu kaloriju un barības vielu blīvu uzkodu," saka Kirkpatriks.

Turklāt dažas uzkodas satur barības vielas, kas var atslābināt ķermeni, palīdzot jums nokrist un aizmigt.

Lasiet tālāk, lai atklātu labākās uzkodas pirms gulētiešanas, kā arī uzkodas, no kurām jāizvairās.


10 labākās un sliktākās uzkodas pirms gulētiešanas

Ja izsalkums sāk parādīties vēlu, izvēlieties gudri. Šeit dietologi dalās ar ēdieniem, pēc kuriem ķerties, un tiem, no kuriem jāizvairās, ja vēlaties aizmigt (un palikt!).

Cepti ēdieni, rieksti un augļi: kuras iespējas ir gudras ēst vakarā un naktī?

Kuram gan nepatīk pacelt kājas un ievilkt popkorna vai saldējuma bļodā garas dienas beigās?

Lai gan neregulāra uzkoda pirms gulētiešanas ir laba, katru dienu noslēdzot saldo vai sāļo ēdienu, var rasties nepatikšanas. "Uzkodas vēlāk naktī palielina svara pieauguma, aptaukošanās un kardiometabolisko slimību iespējamību," saka Kristīne Kirkpatrika, RD, reģistrēta dietoloģe un Klīvlendas klīnikas Labsajūtas un profilaktiskās medicīnas Wellness uztura pakalpojumu vadītāja Ohaio.

Daudzi no mums, visticamāk, vakarā ķersies pie ēdieniem, kas ir mazāk veselīgi, un jūs par to varat vainot sava ķermeņa iebūvētos izdzīvošanas mehānismus. Pētījumi rāda, ka mūsu diennakts ritmi (ķermeņa iekšējie procesi, kas seko 24 stundu ciklam) vakaros palielina izsalkumu un tieksmi pēc saldiem, sāļiem un ogļhidrātiem bagātiem ēdieniem.

Pētnieki spekulē, ka vēlme naktī ēst augstas kaloritātes pārtiku palīdzēja mūsu senčiem izdzīvot, kad pārtikas bija maz. Bet mūsdienu pasaulē vēlme pēc vēla vakara var pievienot nevajadzīgas kalorijas, kas noved pie ievērojama svara pieauguma, ja to nekontrolē.

"Lai kompensētu šīs iedzimtās tieksmes, es atklāju, ka jūsu pirmajai aizstāvībai vajadzētu dzert glāzi ūdens vai [bez kofeīna] tējas, nevis doties uz uzkodu pieliekamo," saka Kirkpatriks.

Ideālā gadījumā jūs pārtraucat ēst divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas. Ja jūs patiešām esat izsalcis un jums ir nepieciešama uzkoda, lai iemigtu miegā, iespējams, ka dienas laikā neēdat pietiekami, saka Kirkpatriks. Tomēr, ja jums ir nepieciešams ēst vai jūs vēlaties ātri uzkost pirms gulētiešanas, "šajā dienas laikā ir svarīgi izvēlēties nelielu, zemu kaloriju un barības vielu blīvu uzkodu," saka Kirkpatriks.

Turklāt dažas uzkodas satur barības vielas, kas var atslābināt ķermeni, palīdzot jums nokrist un aizmigt.

Lasiet tālāk, lai atklātu labākās uzkodas pirms gulētiešanas, kā arī uzkodas, no kurām jāizvairās.


10 labākās un sliktākās uzkodas pirms gulētiešanas

Ja izsalkums sāk parādīties vēlu, izvēlieties gudri. Šeit dietologi dalās ar ēdieniem, pēc kuriem ķerties, un tiem, no kuriem jāizvairās, ja vēlaties aizmigt (un palikt!).

Cepti ēdieni, rieksti un augļi: kuras iespējas ir gudras ēst vakarā un naktī?

Kuram gan nepatīk pacelt kājas un ievilkt popkorna vai saldējuma bļodā garas dienas beigās?

Lai gan neregulāra uzkoda pirms gulētiešanas ir laba, katru dienu noslēdzot saldo vai sāļo ēdienu, var rasties nepatikšanas. "Uzkodas vēlāk naktī palielina svara pieauguma, aptaukošanās un kardiometabolisko slimību iespējamību," saka Kristīne Kirkpatrika, RD, reģistrēta dietoloģe un Klīvlendas klīnikas Labsajūtas un profilaktiskās medicīnas labsajūtas uztura pakalpojumu vadītāja Ohaio.

Daudzi no mums, visticamāk, vakarā ķersies pie ēdieniem, kas ir mazāk veselīgi, un jūs par to varat vainot sava ķermeņa iebūvētos izdzīvošanas mehānismus. Pētījumi rāda, ka mūsu diennakts ritmi (ķermeņa iekšējie procesi, kas seko 24 stundu ciklam) vakaros palielina izsalkumu un tieksmi pēc saldiem, sāļiem un ogļhidrātiem bagātiem ēdieniem.

Pētnieki spekulē, ka vēlme naktī ēst augstas kaloritātes pārtiku palīdzēja mūsu senčiem izdzīvot, kad pārtikas bija maz. Bet mūsdienu pasaulē vēlme pēc nakts var pievienot nevajadzīgas kalorijas, kas var ievērojami palielināties, ja to nekontrolē.

"Lai kompensētu šīs iedzimtās tieksmes, es atklāju, ka jūsu pirmajai aizstāvībai vajadzētu dzert glāzi ūdens vai [bez kofeīna] tējas, nevis doties uz uzkodu pieliekamo," saka Kirkpatriks.

Ideālā gadījumā jūs pārtraucat ēst divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas. Ja jūs patiešām esat izsalcis un jums ir nepieciešama uzkoda, lai iemigtu miegā, iespējams, ka dienas laikā neēdat pietiekami, saka Kirkpatriks. Tomēr, ja jums ir nepieciešams ēst vai jūs vēlaties ātri uzkost pirms gulētiešanas, "šajā dienas laikā ir svarīgi izvēlēties nelielu, zemu kaloriju un barības vielu blīvu uzkodu," saka Kirkpatriks.

Turklāt dažas uzkodas satur barības vielas, kas var atslābināt ķermeni, palīdzot jums nokrist un aizmigt.

Lasiet tālāk, lai atklātu labākās uzkodas pirms gulētiešanas, kā arī uzkodas, no kurām jāizvairās.


10 labākās un sliktākās uzkodas pirms gulētiešanas

Ja izsalkums sāk parādīties vēlu, izvēlieties gudri. Šeit dietologi dalās ar ēdieniem, pēc kuriem ķerties, un tiem, no kuriem jāizvairās, ja vēlaties aizmigt (un palikt!).

Cepti ēdieni, rieksti un augļi: kuras iespējas ir gudras ēst vakarā un naktī?

Kuram gan nepatīk pacelt kājas un ievilkt popkorna vai saldējuma bļodā garas dienas beigās?

Lai gan neregulāra uzkoda pirms gulētiešanas ir laba, katru dienu noslēdzot saldo vai sāļo ēdienu, var rasties nepatikšanas. "Uzkodas vēlāk naktī palielina svara pieauguma, aptaukošanās un kardiometabolisko slimību iespējamību," saka Kristīne Kirkpatrika, RD, reģistrēta dietoloģe un Klīvlendas klīnikas Labsajūtas un profilaktiskās medicīnas labsajūtas uztura pakalpojumu vadītāja Ohaio.

Daudzi no mums, visticamāk, vakarā ķersies pie mazāk veselīgiem pārtikas produktiem, un jūs par to varat vainot sava ķermeņa iebūvētos izdzīvošanas mehānismus. Pētījumi rāda, ka mūsu diennakts ritmi (ķermeņa iekšējie procesi, kas seko 24 stundu ciklam) vakaros palielina izsalkumu un tieksmi pēc saldiem, sāļiem un ogļhidrātiem bagātiem ēdieniem.

Pētnieki spekulē, ka vēlme naktī ēst augstas kaloritātes pārtiku palīdzēja mūsu senčiem izdzīvot, kad pārtikas bija maz. Bet mūsdienu pasaulē vēlme pēc vēla vakara var pievienot nevajadzīgas kalorijas, kas noved pie ievērojama svara pieauguma, ja to nekontrolē.

"Lai kompensētu šīs iedzimtās tieksmes, es atklāju, ka jūsu pirmajai aizstāvībai vajadzētu dzert glāzi ūdens vai [bez kofeīna] tējas, nevis doties uz uzkodu pieliekamo," saka Kirkpatriks.

Ideālā gadījumā jūs pārtraucat ēst divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas. Ja jūs patiešām esat izsalcis un jums ir nepieciešama uzkoda, lai iemigtu miegā, iespējams, ka dienas laikā neēdat pietiekami, saka Kirkpatriks. Tomēr, ja jums ir nepieciešams ēst vai jūs vēlaties ātri uzkost pirms gulētiešanas, "šajā dienas laikā ir svarīgi izvēlēties nelielu, zemu kaloriju un barības vielu blīvu uzkodu," saka Kirkpatriks.

Turklāt dažas uzkodas satur barības vielas, kas var atslābināt ķermeni, palīdzot jums nokrist un aizmigt.

Lasiet tālāk, lai atklātu labākās uzkodas pirms gulētiešanas, kā arī uzkodas, no kurām jāizvairās.


10 labākās un sliktākās uzkodas pirms gulētiešanas

Ja izsalkums sāk parādīties vēlu, izvēlieties gudri. Šeit dietologi dalās ar ēdieniem, pēc kuriem ķerties, un tiem, no kuriem jāizvairās, ja vēlaties aizmigt (un palikt!).

Cepti ēdieni, rieksti un augļi: kuras iespējas ir gudras ēst vakarā un naktī?

Kuram gan nepatīk pacelt kājas un ievilkt popkorna vai saldējuma bļodā garas dienas beigās?

Lai gan neregulāra uzkoda pirms gulētiešanas ir laba, katru dienu noslēdzot saldo vai sāļo ēdienu, var rasties nepatikšanas. "Uzkodas vēlāk naktī palielina svara pieauguma, aptaukošanās un kardiometabolisko slimību iespējamību," saka Kristīne Kirkpatrika, RD, reģistrēta dietoloģe un Klīvlendas klīnikas Labsajūtas un profilaktiskās medicīnas labsajūtas uztura pakalpojumu vadītāja Ohaio.

Daudzi no mums, visticamāk, vakarā ķersies pie ēdieniem, kas ir mazāk veselīgi, un jūs par to varat vainot sava ķermeņa iebūvētos izdzīvošanas mehānismus. Pētījumi rāda, ka mūsu diennakts ritmi (ķermeņa iekšējie procesi, kas seko 24 stundu ciklam) vakaros palielina izsalkumu un tieksmi pēc saldiem, sāļiem un ogļhidrātiem bagātiem ēdieniem.

Pētnieki spekulē, ka vēlme naktī ēst augstas kaloritātes pārtiku palīdzēja mūsu senčiem izdzīvot, kad pārtikas bija maz. Bet mūsdienu pasaulē vēlme pēc vēla vakara var pievienot nevajadzīgas kalorijas, kas noved pie ievērojama svara pieauguma, ja to nekontrolē.

"Lai kompensētu šīs iedzimtās tieksmes, es atklāju, ka jūsu pirmajai aizstāvībai vajadzētu dzert glāzi ūdens vai [bez kofeīna] tējas, nevis doties uz uzkodu pieliekamo," saka Kirkpatriks.

Ideālā gadījumā jūs pārtraucat ēst divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas. Ja jūs patiešām esat izsalcis un jums ir nepieciešama uzkoda, lai iemigtu miegā, iespējams, ka dienas laikā neēdat pietiekami, saka Kirkpatriks. Tomēr, ja jums ir nepieciešams ēst vai jūs vēlaties ātri uzkost pirms gulētiešanas, "šajā dienas laikā ir svarīgi izvēlēties nelielu, zemu kaloriju un barības vielu blīvu uzkodu," saka Kirkpatriks.

Turklāt dažas uzkodas satur barības vielas, kas var atslābināt ķermeni, palīdzot jums nokrist un aizmigt.

Lasiet tālāk, lai atklātu labākās uzkodas pirms gulētiešanas, kā arī uzkodas, no kurām jāizvairās.


10 labākās un sliktākās uzkodas pirms gulētiešanas

Ja izsalkums sāk parādīties vēlu, izvēlieties gudri. Šeit dietologi dalās ar ēdieniem, pēc kuriem ķerties, un tiem, no kuriem jāizvairās, ja vēlaties aizmigt (un palikt!).

Cepti ēdieni, rieksti un augļi: kuras iespējas ir gudras ēst vakarā un naktī?

Kuram gan nepatīk pacelt kājas un ievilkt popkorna vai saldējuma bļodā garas dienas beigās?

Lai gan neregulāra uzkoda pirms gulētiešanas ir laba, katru dienu noslēdzot saldo vai sāļo ēdienu, var rasties nepatikšanas. "Uzkodas vēlāk naktī palielina svara pieauguma, aptaukošanās un kardiometabolisko slimību iespējamību," saka Kristīne Kirkpatrika, RD, reģistrēta dietoloģe un Klīvlendas klīnikas Labsajūtas un profilaktiskās medicīnas Wellness uztura pakalpojumu vadītāja Ohaio.

Daudzi no mums, visticamāk, vakarā ķersies pie ēdieniem, kas ir mazāk veselīgi, un jūs par to varat vainot sava ķermeņa iebūvētos izdzīvošanas mehānismus. Pētījumi rāda, ka mūsu diennakts ritmi (ķermeņa iekšējie procesi, kas seko 24 stundu ciklam) vakaros palielina izsalkumu un tieksmi pēc saldiem, sāļiem un ogļhidrātiem bagātiem ēdieniem.

Pētnieki spekulē, ka vēlme naktī ēst augstas kaloritātes pārtiku palīdzēja mūsu senčiem izdzīvot, kad pārtikas bija maz. Bet mūsdienu pasaulē vēlme pēc vēla vakara var pievienot nevajadzīgas kalorijas, kas noved pie ievērojama svara pieauguma, ja to nekontrolē.

"Lai kompensētu šīs iedzimtās tieksmes, es atklāju, ka jūsu pirmajai aizstāvībai vajadzētu dzert glāzi ūdens vai [bez kofeīna] tējas, nevis doties uz uzkodu pieliekamo," saka Kirkpatriks.

Ideālā gadījumā jūs pārtraucat ēst divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas. Ja jūs patiešām esat izsalcis un jums ir nepieciešama uzkoda, lai iemigtu miegā, iespējams, ka dienas laikā neēdat pietiekami, saka Kirkpatriks. Tomēr, ja jums ir nepieciešams ēst vai jūs vēlaties ātri uzkost pirms gulētiešanas, "šajā dienas laikā ir svarīgi izvēlēties nelielu, zemu kaloriju un barības vielu blīvu uzkodu," saka Kirkpatriks.

Turklāt dažas uzkodas satur barības vielas, kas var atslābināt ķermeni, palīdzot jums nokrist un aizmigt.

Lasiet tālāk, lai atklātu labākās uzkodas pirms gulētiešanas, kā arī uzkodas, no kurām jāizvairās.


10 labākās un sliktākās uzkodas pirms gulētiešanas

Ja izsalkums sāk parādīties vēlu, izvēlieties gudri. Šeit dietologi dalās ar ēdieniem, pēc kuriem ķerties, un tiem, no kuriem jāizvairās, ja vēlaties aizmigt (un palikt!).

Cepti ēdieni, rieksti un augļi: kuras iespējas ir gudras ēst vakarā un naktī?

Kuram gan nepatīk pacelt kājas un ievilkt popkorna vai saldējuma bļodā garas dienas beigās?

Lai gan neregulāra uzkoda pirms gulētiešanas ir laba, katru dienu noslēdzot saldo vai sāļo ēdienu, var rasties nepatikšanas. "Uzkodas vēlāk naktī palielina svara pieauguma, aptaukošanās un kardiometabolisko slimību iespējamību," saka Kristīne Kirkpatrika, RD, reģistrēta dietoloģe un Klīvlendas klīnikas Labsajūtas un profilaktiskās medicīnas labsajūtas uztura pakalpojumu vadītāja Ohaio.

Daudzi no mums, visticamāk, vakarā ķersies pie ēdieniem, kas ir mazāk veselīgi, un jūs par to varat vainot sava ķermeņa iebūvētos izdzīvošanas mehānismus. Pētījumi rāda, ka mūsu diennakts ritmi (ķermeņa iekšējie procesi, kas seko 24 stundu ciklam) vakaros palielina izsalkumu un tieksmi pēc saldiem, sāļiem un ogļhidrātiem bagātiem ēdieniem.

Pētnieki spekulē, ka vēlme naktī ēst augstas kaloritātes pārtiku palīdzēja mūsu senčiem izdzīvot, kad pārtikas bija maz. Bet mūsdienu pasaulē vēlme pēc vēla vakara var pievienot nevajadzīgas kalorijas, kas noved pie ievērojama svara pieauguma, ja to nekontrolē.

"Lai kompensētu šīs iedzimtās tieksmes, es atklāju, ka jūsu pirmajai aizstāvībai vajadzētu dzert glāzi ūdens vai [bez kofeīna] tējas, nevis doties uz uzkodu pieliekamo," saka Kirkpatriks.

Ideālā gadījumā jūs pārtraucat ēst divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas. Ja jūs patiešām esat izsalcis un jums ir nepieciešama uzkoda, lai iemigtu miegā, iespējams, ka dienas laikā neēdat pietiekami, saka Kirkpatriks. Tomēr, ja jums ir nepieciešams ēst vai jūs vēlaties ātri uzkost pirms gulētiešanas, "šajā dienas laikā ir svarīgi izvēlēties nelielu, zemu kaloriju un barības vielu blīvu uzkodu," saka Kirkpatriks.

Turklāt dažas uzkodas satur barības vielas, kas var atslābināt ķermeni, palīdzot jums nokrist un aizmigt.

Lasiet tālāk, lai atklātu labākās uzkodas pirms gulētiešanas, kā arī uzkodas, no kurām jāizvairās.


10 labākās un sliktākās uzkodas pirms gulētiešanas

Ja izsalkums sāk parādīties vēlu, izvēlieties gudri. Šeit dietologi dalās ar ēdieniem, pēc kuriem ķerties, un tiem, no kuriem jāizvairās, ja vēlaties aizmigt (un palikt!).

Cepti ēdieni, rieksti un augļi: kuras iespējas ir gudras ēst vakarā un naktī?

Kuram gan nepatīk pacelt kājas un ievilkt popkorna vai saldējuma bļodā garas dienas beigās?

Lai gan neregulāra uzkoda pirms gulētiešanas ir laba, katru dienu noslēdzot saldo vai sāļo ēdienu, var rasties nepatikšanas. "Uzkodas vēlāk naktī palielina svara pieauguma, aptaukošanās un kardiometabolisko slimību iespējamību," saka Kristīne Kirkpatrika, RD, reģistrēta dietoloģe un Klīvlendas klīnikas Labsajūtas un profilaktiskās medicīnas Wellness uztura pakalpojumu vadītāja Ohaio.

Daudzi no mums, visticamāk, vakarā ķersies pie mazāk veselīgiem pārtikas produktiem, un jūs par to varat vainot sava ķermeņa iebūvētos izdzīvošanas mehānismus. Pētījumi rāda, ka mūsu diennakts ritmi (ķermeņa iekšējie procesi, kas seko 24 stundu ciklam) vakaros palielina izsalkumu un tieksmi pēc saldiem, sāļiem un ogļhidrātiem bagātiem ēdieniem.

Pētnieki spekulē, ka vēlme naktī ēst augstas kaloritātes pārtiku palīdzēja mūsu senčiem izdzīvot, kad pārtikas bija maz. Bet mūsdienu pasaulē vēlme pēc vēla vakara var pievienot nevajadzīgas kalorijas, kas noved pie ievērojama svara pieauguma, ja to nekontrolē.

"Lai kompensētu šīs iedzimtās tieksmes, es atklāju, ka jūsu pirmajai aizstāvībai vajadzētu dzert glāzi ūdens vai [bez kofeīna] tējas, nevis doties uz uzkodu pieliekamo," saka Kirkpatriks.

Ideālā gadījumā jūs pārtraucat ēst divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas. Ja jūs patiešām esat izsalcis un jums ir nepieciešama uzkoda, lai iemigtu miegā, iespējams, ka dienas laikā neēdat pietiekami, saka Kirkpatriks. Tomēr, ja jums ir nepieciešams ēst vai jūs vēlaties ātri uzkost pirms gulētiešanas, "šajā dienas laikā ir svarīgi izvēlēties nelielu, zemu kaloriju un barības vielu blīvu uzkodu," saka Kirkpatriks.

Turklāt dažas uzkodas satur barības vielas, kas var atslābināt ķermeni, palīdzot jums nokrist un aizmigt.

Lasiet tālāk, lai atklātu labākās uzkodas pirms gulētiešanas, kā arī uzkodas, no kurām jāizvairās.


Skatīties video: Nakts brauciens 2020 (Maijs 2022).