Jaunas receptes

Pētījums atklāj, ka bioloģiskā pārtika var palīdzēt palielināt dzīves ilgumu

Pētījums atklāj, ka bioloģiskā pārtika var palīdzēt palielināt dzīves ilgumu

Pētnieki pārbaudīja bioloģisko uzturu uz mušām, atklājot, ka bioloģiskajai pārtikai ir tendence uzlabot veselību

Pagājušajā gadā Stenfordas universitāte gandrīz iznīcināja bioloģisko kustību, publicējot pētījumu, kurā teikts, ka trūkst spēcīgu pierādījumu, kas apliecinātu, ka bioloģiskā pārtika ir veselīgāka.

Un, lai gan pasaule atzina, ka jā, lielākā daļa no bioloģiskās pārtikas priekšrocībām bija saistīti ar pesticīdiem, vidi un garšu, nevis veselību, jauns pētījums atklāja, ka bioloģiskās pārtikas ēšana faktiski varētu uzlabot veselību un auglību, lai gan kā vēl nav zināms.

Dienvidu Metodistu universitātes pētnieki mēģināja audzēt augļu mušas uz pārtikas produktu ekstraktiem, nodrošinot tos ar bioloģiskiem vai parastiem kartupeļiem, sojas pupiņām, rozīnēm vai banāniem.

Visi produkti tika iegādāti tajā pašā Texas Whole Foods, un pētnieki sadalīja mušas kontroles grupā un bioloģiskajā grupā.

Dabiski, ka visas mušas beidza mirt un uzrādīja sliktas veselības pazīmes, bet mušas, kuras kopumā ēda bioloģiski, darbojās veselīgāk. Atlantijas okeāns ziņo, ka mušas, kas ēda bioloģiskos kartupeļus, rozīnes un soju, bija saistītas ar ilgāku dzīves ilgumu; banāni neatšķīrās. Turklāt mušas, kas ēda bioloģiski, bija arī auglīgākas neatkarīgi no produkcijas veida. Ir nepieciešami turpmāki pētījumi, taču tas varētu būt liels ieguvums pasaules pārtikas produktiem (un, protams, bioloģiskajiem lauksaimniekiem).


Vai bioloģiskās pārtikas ēšana palielina paredzamo dzīves ilgumu?


Lielākajā daļā pienācīgu izmēru pārtikas veikalu mūsdienās ir daži no populārākajiem bioloģiskajiem pārtikas produktiem tirgū, jo īpaši produktu sadaļā. Lai gan vairāk cilvēku pērk šos pārtikas produktus, lielākā daļa īsti nesaprot bioloģiskās pārtikas priekšrocības. Vai bioloģiskās pārtikas ēšana liek jums dzīvot ilgāk? Vai tiešām varat izbaudīt atšķirību starp bioloģisko un neorganisko pārtiku? Šie ir tikai daži no jautājumiem, uz kuriem cilvēki vēlas atbildēt, pirms tērēt papildu naudu, lai “kļūtu bioloģiski”.

Termins bioloģiskais attiecas uz bioloģisko pārtikas ražošanu. Tā ir pieeja pārtikas audzēšanai un audzēšanai - ne vairāk, ne mazāk. Četras galvenās atšķirības atšķir bioloģiskās pārtikas ražošanu no tradicionālākām metodēm. Pirmkārt, kultūrām netiek izmantoti ķīmiski pesticīdi vai herbicīdi. Tā vietā tiek izmantotas dabiskas metodes, piemēram, kukaiņu iznīcināšana, kas iznīcina postošos kukaiņus, lai tos turētu prom. Dabiskos mēslošanas līdzekļus izmanto arī ķīmiskiem. Nezāles tiek vilktas ar rokām vai kontrolētas caur mulču, izmantojot ķīmiskas vielas. Un bioloģiski audzētie dzīvnieki paši tiek baroti ar sabalansētu, bioloģisku uzturu un tiem ir atļauts piekļūt ārā, atšķirībā no tiem, kas ir lielākajā daļā parasto dzīvnieku fermu, kur tie tiek baroti ar antibiotikām, augšanas hormoniem un tiek turēti sīkās novietnēs.

Valdība regulē bioloģiskās pārtikas rūpniecību, lai nodrošinātu, ka parastajiem lauksaimniekiem nav atļauts marķēt savus produktus par bioloģiskiem, lai paaugstinātu cenu. Pirms tērējat papildu naudu, noteikti meklējiet bioloģisko etiķeti.

Kad jūs saprotat atšķirību starp parasto un bioloģisko pārtiku, jūs varat sākt redzēt dažas bioloģiskās pārtikas priekšrocības. Pirmkārt, jums nav jāuztraucas par pesticīdu atliekām, kas palikušas uz ēdamajiem produktiem. Jums arī nav jāuztraucas par lielu daudzumu antibiotiku un augšanas hormonu uzņemšanu, kas tiek baroti dzīvniekiem, kā arī nav jāuztraucas par slimībām, piemēram, govju trakuma slimību, kas izplatās pa dzīvnieku populācijām, kad lopkopji baro beigtus dzīvniekus citiem. dzīvnieki.

Bioloģiski audzēta pārtika var saturēt arī vairāk barības vielu. Iemesls tam ir tas, ka tradicionālās lauksaimniecības metodes faktiski samazina vitamīnu un minerālvielu saturu pārtikā, pārmērīgi iztērējot augsni un izmantojot mākslīgo mēslojumu, kas uzpūšas ar ūdeni.

Daži cilvēki arī apgalvo, ka bioloģiskā pārtika vienkārši garšo labāk. Patiešām nav iespējams pārbaudīt šādu apgalvojumu, jo garšas vēlmes atšķiras no cilvēka uz cilvēku un ir balstītas uz dažādiem faktoriem.

Bioloģiskā pārtika un#038 paredzamais dzīves ilgums

Diemžēl Amerikas Savienotās Valstis ir viena no vienīgajām Rietumu valstīm, kur paredzamais dzīves ilguma samazinājums. Lielākā daļa citu valstu, kurās ir bijuši kritumi, arī ir nabadzīgas, un diemžēl paredzamā dzīves ilguma atšķirība pastāv starp tām, kurām ir visvairāk naudas, un tām, kurām ir vismazāk. Bioloģiski vairāk pārtikas produktu ieviešana diētā varētu palīdzēt pagarināt paredzamo dzīves ilgumu, taču, iespējams, nepalīdzēs tiem, kuriem tas visvairāk nepieciešams, jo viņi nevar atļauties tērēt papildu naudu, lai iegādātos bioloģiskos produktus.

Šajā rakstā sniegtā informācija nav uzskatāma par medicīnisku padomu un ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem.


Iet ārā

Pols Bredberijs / Getty Images

Dzīves ilgumu var palielināt, vienkārši dodoties ārā. Izejot ārā, jūsu āda tiek pakļauta saules gaismai. Šī iedarbība izraisa jūsu ādas šūnas, lai ražotu D vitamīnu.

Šis vitamīns (patiešām prohormons, bet par to šeit neuztraucamies) ir būtisks kaulu veselībai un izrādās svarīgs depresijas, sirds slimību, diabēta un gandrīz visu slimību gadījumā. D vitamīna līmeņa uzturēšanai ir jābūt vienkāršākajam un lētākajam veidam, kā uzlabot savu veselību un palielināt dzīves ilgumu.

Daži uzskata, ka 50% pieaugušo ir zems D vitamīna līmenis, jo mēs vienkārši tik daudz netiekam ārā (sēžot pie loga neskaitās, stikls pārāk daudz filtrē saules gaismu).

Lai uzturētu D vitamīna līmeni, vairumā gadījumu pietiek ar iziešanu ārā tikai 15 minūtes dienā un roku un sejas pakļaušanu saules gaismai. Tomēr atkārtota un/vai ilgstoša UV gaismas iedarbība palielina ādas vēža risku.

D vitamīna piedevu lietošana un ēdieni, kas bagāti ar D vitamīnu, ir arī efektīvi veidi, kā palielināt šī vitamīna daudzumu.

Gados vecākiem cilvēkiem īpaša uzmanība jāpievērš D vitamīna līmenim. Ja esat aprūpētājs, noteikti palīdziet savam mīļotajam tikai mazliet izkļūt ārā katru dienu. Tas ne tikai uzlabos D vitamīna līmeni, bet arī uzlabos miegu, jo saules gaisma regulē arī citu ķermeņa hormonu, ko sauc par melatonīnu, kas kontrolē jūsu miega ciklu.


Bioloģiskā pārtika salīdzinājumā ar vietēji audzētu pārtiku

Atšķirībā no bioloģiskajiem standartiem vietējai pārtikai ” nav konkrētas definīcijas. To var audzēt jūsu vietējā kopienā, štatā, reģionā vai valstī. Gada lielās porcijās parasti ir iespējams atrast pārtiku, kas audzēta tuvu mājām, piemēram, zemnieku tirgū.

Vietēji audzētas pārtikas priekšrocības

Finanšu: Nauda paliek vietējā ekonomikā. Vairāk naudas nonāk tieši lauksaimniekam, nevis tādām lietām kā mārketings un izplatīšana.

Transports: Piemēram, ASV vidējais maltītes attālums no saimniecības līdz pusdienu šķīvim ir vairāk nekā 1500 jūdzes. Produkts ir jānoņem, kamēr tas vēl nav nogatavojies, un pēc tam ar transportēšanu jāgāzē. Vai arī pārtika tiek rūpīgi pārstrādāta rūpnīcās, izmantojot konservantus, apstarošanu un citus līdzekļus, lai tā būtu stabila transportēšanai.

Svaigums: Vietējais ēdiens tiek novākts, kad tas ir nogatavojies un tādējādi svaigāks un aromātisks.

Daži mazie vietējie lauksaimnieki izmanto bioloģiskās metodes, bet, iespējams, nevar atļauties kļūt par sertificētu bioloģisko. Apmeklējiet lauksaimnieku tirgu un runājiet ar lauksaimniekiem, lai uzzinātu, kādas metodes viņi izmanto.


Pasaulē notiek milzīgas pārmaiņas attiecībā uz gaļu. Agrāk gaļu svinēja kā vienu no barojošākajiem pārtikas produktiem-sportistiem būtisku dzelzs pildījumu un galīgo olbaltumvielu formu-, taču tās reputācija gadu gaitā ir lēnām aptraipīta. Ātrs ieskats gaļas patēriņa pētījumos ātri atklāj, kāpēc.

Ir pierādīts, ka gaļas ēšana izraisa vēzi, palielina sirds slimību risku un pat paātrina novecošanos. Lai gan šie pētījumi noteikti atklāj gaļas kopējo negatīvo ietekmi, tie pārsvarā virzās virs pelēkās zonas, pieturoties pie tādām frāzēm kā “palielināt risku ” un “kāda korelācija. ” Nu, it kā viss, par ko mēs tagad zinām gaļas patēriņš nebija pietiekami slikts, tikko iznāca jauns pētījums, kas sniedz daudz labāku priekšstatu par to, cik daudz cilvēka dzīves ilgumu var saīsināt no palielināta gaļas patēriņa līdz pat procentiem.

Tas ir pareizi. Pētījumi, kas nesen publicēti žurnālā JAMA Internal Medicine, apstiprina, ka sarkanās gaļas ēšana var būt saistīta ar lielāku nāves risku. Cik tieši gaļas sagriešana sagriezīs jūsu dzīvi? Konkrētāk, dzīvnieku olbaltumvielu uzņemšanas pieaugums par 10 procentiem bija saistīts ar kopējās mirstības pieaugumu par diviem procentiem un par astoņiem procentiem palielinātu ar sirds un asinsvadu sistēmu saistītas nāves risku.

Dr Mingyang Song, pētnieks Masačūsetsas vispārējā slimnīcā un Hārvardas T.H. Čana Sabiedrības veselības skola, kas bija darba galvenā autore, precizē, ka viņi nav 100 % pārliecināti, kas tieši gaļā izraisa šo mirstības pieaugumu, taču norāda uz vairākām iespējām. “ Liela dzīvnieku olbaltumvielu uzņemšana ir saistīta ar augstāku insulīnam līdzīgā augšanas faktora 1 līmeni-olbaltumvielu, kas saistīta ar sliktākiem veselības rezultātiem,-viņš teica, un#8220 Alternatīvi ir iespējams, ka citi pārtikas produktu komponenti nekā proteīns pats par sevi var būt vaininieks. Piemēram, pārstrādātā sarkanā gaļā ir daudz nātrija, nitrītu un nitrātu, kas visi ir saistīti ar sliktākiem veselības rezultātiem. ”

Ir vērts atzīmēt, ka pētnieki atklāja, ka saistība starp olbaltumvielu uzņemšanu un nāves risku attiecās tikai uz dalībniekiem, kuriem bija vismaz viens neveselīgs dzīvesveida ieradums vai slimība, piemēram, smēķēšana, smaga dzeršana, aptaukošanās vai fiziska neaktivitāte. Šie jaunie atklājumi ir tikai vēl viena pārsteidzoša realitātes deva, tikai gadījumā, ja ietekme uz vidi, dzīvnieku labturības jautājumi un antibiotiku lietošana gaļā nebūtu pietiekama.

Neuztraucieties, ne visas cerības ir zaudētas! Šis pētījums arī atklāja, ka augu proteīnu uzņemšanas pieaugums par trim procentiem bija saistīts ar kopējās mirstības samazināšanos par 10 procentiem un sirds un asinsvadu mirstības samazināšanos par 12 procentiem. Un labāk ticiet, ka ir daudz veidu, kā iegūt augu proteīnu!

Jūs varat iegūt krietnu daudzumu olbaltumvielu un kopējo uzturu no labiem, modernajiem augļiem un dārzeņiem, vai izvēlēties pārpilnību augu proteīnu, kas pieejami šodien. Un lieliskā ziņa ir tā, ka, pateicoties attīstītajām tehnoloģijām, šie augu izcelsmes proteīni ir reālistiskāki nekā jebkad agrāk (ja tas ir tas, ar ko jūs nodarbojaties, tas ir). Jebkuru izvēlēto veidu, nekad nav bijis labāks laiks, lai savā uzturā iekļautu vairāk augu izcelsmes pārtikas! Šis pētījums ir vienkārši vairāk pierādījums tam, ka gaļa kļūst par arhaisku olbaltumvielu avotu un pārtikas nākotne patiešām ir vegāna.


Bioloģiskās lauksaimniecības prakse varētu veicināt oglekļa piesaistīšanu ar divciparu skaitļiem, atklāj jauns pētījums

Lai gan bioloģiskā lauksaimniecība jau sen tiek uzskatīta par ilgtspējīgas pārtikas sistēmas veidošanas atslēgu, jauns pētījums norāda uz tās izšķirošo lomu cīņā pret klimata pārmaiņām. Vairāk nekā 4000 pētījumu metaanalīzē pētnieki atklāja, ka labākā bioloģiskās lauksaimniecības pārvaldības prakse var izraisīt ievērojamu divciparu pieaugumu augsnē uztvertā oglekļa daudzumā.

Bioloģiskie lauksaimnieki varētu pastiprināt savu pozitīvo ietekmi uz klimatu, pieņemot labāko lauksaimniecības praksi, lai veicinātu oglekļa piesaistīšanu. Pētījums, ko veica Merilendas Universitātes zinātnieki sadarbībā ar Vašingtonas DC bezpeļņas pētniecības organizāciju The Organic Center un publicēts žurnālā Lauksaimniecība, ekosistēmas un vide, konstatēja, ka summa augsnē uzkrātais ogleklis palielinājās par 18%, savukārt summa mikrobu biomasas oglekļa uzglabāšana palielinājās par 30%.

Vairāk nekā 4000 zinātnisku rakstu tika iekļauti metaanalīzē, kuru vadīja profesore Keita Tulija un doktors Robs Kristāls-Ornelass, lai noteiktu īpašās oglekļa veidošanas metodes, kuras lauksaimnieki varētu ieviest. Izpētot dažādas prakses, piemēram, organisko augsnes izmaiņu izmantošanu, augsnes apstrādi un segkultūras, pētnieki atklāja, ka labākajai praksei attiecībā uz organisko augsnes grozījumiem, piemēram, kompostu un kūtsmēsliem, bija vislielākā un visstraujākā ietekme uz oglekļa piesaistīšanu - vidēji par 24%.

“Pētījums ir pirmais šāda veida pētījums - bioloģiskajā apsaimniekošanā ne tikai izceļ apgabalus, kuros organiskie produkti izceļas ar siltumnīcefekta gāzu bloķēšanu augsnē, bet arī nosaka teritorijas, kurām ir vislielākā labvēlīgā ietekme, ļaujot bioloģiskajiem audzētājiem maksimāli palielināt savas spējas lai cīnītos pret klimata pārmaiņām, ”komentēja The Organic Center zinātnisko programmu direktore Dr Jessica Shade.

Labākā prakse bioloģiskās augsnes grozījumos visvairāk un visātrāk ietekmēja oglekļa piesaistīšanu. (Avots: iStock)

Pētījums ir pirmais šāda veida pētījums - bioloģiskajā apsaimniekošanā ne tikai izceļ apgabalus, kuros organiskie produkti izceļas ar siltumnīcefekta gāzu bloķēšanu augsnē, bet arī nosaka teritorijas, kurām ir vislielākā labvēlīgā ietekme.

Dr Jessica Shade, Organisko centru zinātnes programmu direktore

“Lai gan iepriekšējās metaanalīzes, kurās salīdzinātas bioloģiskās un tradicionālās saimniecības, sniedz pārliecinošus pierādījumus, lai atbalstītu bioloģisko lauksaimniecību kā līdzekli augsnes veselības uzlabošanai un lauksaimniecības ilgtspējības sasniegšanai, mūsu metaanalīze pārsniedz to un liecina par nepieciešamību pieņemt īpašu bioloģiskās lauksaimniecības labāko pārvaldības praksi. sistēmas, lai optimizētu augsnes veselības uzlabojumus, ”sacīja pētījuma autori.

Pētnieki saka, ka konstatējums, ka bioloģiskie augsnes grozījumi bija visietekmīgākie, tika saskaņots ar to, ko mēs jau zinājām par oglekļa uztveršanu un uzglabāšanu, un iepriekšējie zinātniskie pētījumi lēsa, ka mēslojums veido pat 75% no siltumnīcefekta gāzu emisijām pārtikas kultūraugu ražošanā.

Pieņemot bioloģiskās augsnes grozījumus, lauksaimnieki uzlabo augsnes stāvokli un var uzlabot tās tekstūru, kas ļauj augu saknēm augt stiprākām, lai uzlabotu vispārējo ūdens ieplūšanu un arī nodrošinātu augiem barības vielas.

"Mūsu metaanalīze apstiprina atsevišķu pētījumu secinājumus, ka konsekventa organisko grozījumu pievienošana ir daudzsološākā labākā apsaimniekošanas prakse, lai papildinātu augsni C, uzlabotu augsnes veselību un izveidotu klimatam noturīgas lauksaimniecības sistēmas," rakstīja pētījuma autori.

Mēslošanas līdzekļu izmantošana rada lielu daļu no pārtikas kultūru ražošanas emisijām. (Avots: Organiskais centrs)

Mēs vēlamies darīt visu iespējamo, lai palīdzētu bioloģiskajai un pārējai lauksaimniecībai cīnīties pret dzīvībai bīstamo klimata pārmaiņu problēmu.

Dr Jessica Shade, Organisko centru zinātnes programmu direktore

Tika arī konstatēts, ka saglabāšanas apstrāde ir izdevīga, lai bloķētu oglekli, palielinot organiskā oglekļa koncentrāciju augsnē par 14%. Lai gan tie nav tik spēcīgi kā augsnes grozījumu ietekme, pētnieki uzskata, ka saglabāšanas apstrāde, kas ļauj segkultūrām palielināt oglekļa uzglabāšanu seklā augsnes dziļumā, var “pievienot papildu oglekļa piesaistes līmeni, ja tas ir iespējams saimniecībai ”.

Kaut arī šis jaunais pētījums atklāj svarīgu informāciju par bioloģiskās lauksaimniecības potenciālu, lai veicinātu ilgtspējīgāku, klimatam draudzīgāku pārtikas sistēmu, Dr Shade saka, ka joprojām ir nepilnības mūsu izpratnē par dažām bioloģiskām metodēm, kuras šajā dokumentā nav izpētītas, un mudina veikt vairāk pētījumu, lai aizpildītu „kritisko pierādījumu nepilnības”.

Iepriekšējie pētījumi ir pētījuši bioloģiskās lauksaimniecības pozitīvo lomu, veicinot progresu ANO ilgtspējīgas attīstības mērķu (IAM) sasniegšanā.

"Mēs vēlamies darīt visu iespējamo, lai palīdzētu bioloģiskajai un pārējai lauksaimniecībai cīnīties pret dzīvībai bīstamo klimata pārmaiņu problēmu," turpināja Dr Shade. "Organisks var būt daļa no risinājuma."


Uzvarētāju optimisti: gaišās puses atrašana var palīdzēt jums dzīvot ilgāk

Pat ja optimisms nenāk dabiski, to var iemācīt, saka pētnieki. Terapeiti var palīdzēt jums praktizēt savu cerību pārveidošanu, lai veidotu saulaināku skatījumu. Roy Scott/Ikon attēli, izmantojot Getty Images paslēpt parakstu

Pat ja optimisms nenāk dabiski, to var iemācīt, saka pētnieki. Terapeiti var palīdzēt jums praktizēt savu cerību pārveidošanu, lai veidotu saulaināku skatījumu.

Roy Scott/Ikon attēli, izmantojot Getty Images

Labas ziņas garastāvoklim: šomēnes publicētais Bostonas pētījums liecina, ka cilvēki, kuri mēdz būt optimistiski, ir vairāk nekā citi, iespējams, nodzīvos līdz 85 gadiem.

Šis atklājums nebija atkarīgs no citiem faktoriem, kas, domājams, ietekmē dzīves ilgumu, piemēram, "sociālekonomiskais stāvoklis, veselības stāvoklis, depresija, sociālā integrācija un uzvedība veselības jomā", pētnieki no Bostonas Universitātes Medicīnas skolas un Hārvardas T.H. Čana Sabiedrības veselības skola saka. Viņu darbs parādās nesenā zinātniskā žurnāla numurā PNAS.

Izpētiet Life Kit

Šis stāsts nāk no Life Kit, NPR aplāžu saimes, lai padarītu dzīvi labāku - sākot no vingrinājumiem līdz bērnu audzināšanai un beidzot ar draugiem. Lai iegūtu vairāk, reģistrējieties biļetenam un sekojiet @NPRLifeKit Twitter.

Kadri - veselības ziņas

Spilgtāka perspektīva varētu pārvērsties ilgākā dzīvē

Kadri - veselības ziņas

Vai vēlaties justies laimīgāks šodien? Mēģiniet sarunāties ar svešinieku

"Mēs vēlējāmies pašreizējā izdevumā apsvērt psiholoģisko resursu, piemēram, optimisma, ieguvumus kā iespējamus jaunus mērķus veselīgas novecošanās veicināšanai," saka pētījuma vadītāja Lewina Lee. Viņa ir Bostonas universitātes klīniski pētnieciskā psiholoģe. "Jo vairāk mēs zinām par veidiem, kā veicināt veselīgu novecošanos, jo labāk."

Pētnieki jau zināja no iepriekšējā darba, ka optimistiskiem cilvēkiem parasti ir mazāks depresijas, sirds slimību un citu hronisku slimību risks. Bet vai optimisms varētu būt saistīts arī ar izcilu ilgmūžību? Lī aplūkoja medicīniskos datus no diviem ilgtermiņa pētījumiem - vienā iesaistītas māsas sievietes, bet otrā - vīrieši, galvenokārt veterāni.

Pētījumā piedalījās 69 744 sievietes un 1 429 vīrieši. Abas grupas pabeidza aptaujas pasākumus, lai novērtētu savu optimisma līmeni, kā arī vispārējos veselības un veselības ieradumus, piemēram, uzturu, smēķēšanu un alkohola lietošanu. Aptaujā pētījuma dalībniekiem tika jautāts, vai viņi piekrīt tādiem apgalvojumiem kā "neskaidros laikos es parasti gaidu labāko" vai "es parasti gaidu panākumus lietās, ko es daru".

Pētījumā iekļauto sieviešu veselības rezultāti tika izsekoti 10 gadus, savukārt vīriešu veselība tika novērota 30 gadus. Pētnieki atklāja, ka visoptimistiskākie vīrieši un sievietes vidēji nodzīvoja par 11–15% ilgāku dzīves ilgumu, un viņiem bija daudz lielākas izredzes sasniegt 85 gadu vecumu, salīdzinot ar vismazāk optimistisko grupu.

Tagad pētnieki saka, ka viņi nevar pateikt no šī pētījuma optimisms var ietekmēt ilgmūžību. Optimistiski noskaņoti cilvēki varētu būt vairāk motivēti censties uzturēt labu veselību, piemēram, ievērot pienācīgu uzturu, regulāri nodarboties ar sportu un nesmēķēt.

Kadri - veselības ziņas

Kā smadzenes veido sāpes un saista ar emocijām

Kadri - veselības ziņas

Vai jūs varat pārveidot savu smadzeņu reakciju uz sāpēm?

Lī saka, ka tie var arī labāk regulēt stresu. Ir zināms, ka neatbrīvota stresa slogs negatīvi ietekmē veselību, ieskaitot sirds slimību, aknu slimību un kuņģa -zarnu trakta problēmu palielināšanos.

Klīniskās veselības psiholoģe Natālija Dattilo kopā ar Brigamu un Sieviešu slimnīcu Bostonā saka, ka pat tad, ja tas nenāk dabiski, var iemācīt optimismu. Praksē viņa galvenokārt strādā ar pieaugušajiem, kuri cīnās ar depresiju un nemieru - "daudzi cilvēki, kas uztraucas", viņa saka. Daudzi ir pesimistiski un "mēdz redzēt lietas caur pustukšu stiklu un parasti gaida negatīvus rezultātus".

Ārstējot, Dattilo strādā, lai paplašinātu viņu pasaules uzskatu, tāpēc viņu pieņēmumu kopums par pasauli un sevi ir vairāk pacilājošs un spēcinošs.

"Mēs pārbaudām viņu domāšanu psiholoģiskā mikroskopā," saka Dattilo, apspriežot, kāpēc viņi paredz konkrētu negatīvu iznākumu. "Ja mēs varam to aplūkot kopā, mēs varam sākt atklāt uzskatu un pieņēmumu sistēmas, ko cilvēki veido par sevi savā dzīvē, un mēs varam sākt tās mainīt."

Dattilo izaicina pacientus pievērst uzmanību, kad sākas negatīva perspektīva, un apzināti to mainīt. "Vienkārši izmēģiniet to, izmēģiniet citu domu, attieksmi vai domāšanas veidu un izspēlējiet to un vienkārši redziet, kas notiek," viņa iesaka.

Viņa arī uzsver, ka optimisms nav vienkārši depresijas vai skumju vai stresa trūkums.

"Cilvēki, kuri domā optimistiski, joprojām ir pakļauti stresam," viņa saka. "Viņi darbojas mūsu sabiedrībā, atbilst prasībām, ir pakļauti izdegšanai. Un nav tā, ka nenotiks negatīvi notikumi."

Bet veids, kā viņi tiek galā ar problēmām, ir atšķirīgs, viņa saka. Grūtības viņiem nemēdz radīt satraukumu ilgāku laiku.

"Izturība ir mūsu spēja atgriezties, atgūties," viņa saka. "Un tas, ko šis pētījums parāda, ir tas, ka optimismam patiesībā ir ļoti liela loma mūsu spējā atlēcienā - pat ja mēs piedzīvojam neveiksmes."

Tātad, vai drūmie skumji ir lemti īsai, brutālai dzīvei, pat ja viņi ir apmierināti ar pesimistu? Dažiem cilvēkiem mūžīgie optimisti šķiet nepanesami.

Kadri - veselības ziņas

No drūmuma līdz pateicībai: 8 prasmes izkopt prieku

Lewina Lee saka, ka viņa visu laiku izturas pret pesimistiskiem pacientiem. Lai gan daži, šķiet, ir apmierināti ar savu skatījumu, citi ir vairāk atvērti, lai uzzinātu, kā, ja viņi zina, kā sasniegt viņiem svarīgus mērķus.

"Es mēģinātu apstrīdēt viņu negatīvismu un to izkratīt," viņa saka un atbrīvojas no dažiem pacientu stingrākiem uzskatiem savā labā.

Pesimisti, kuri to izmēģina, iespējams, kļūs laimīgāki, viņa iesaka. Un viņi pat varētu pagarināt savu dzīvi.


Teniss ir augstākais starp vingrinājumiem, lai dzīvotu ilgāk

autors: Patrick J. Kiger, AARP, 2018. gada 6. septembris | Komentāri: 0

Bumbu dauzīšana un skriešana pa tenisa kortu ir jautrs veids, kā pavadīt pēcpusdienu, taču tam var būt arī īpaši svarīgs ilgtermiņa ieguvums. Spēlētāji var pagarināt dzīves ilgumu gadiem, pat vairāk nekā apmeklēt sporta zāli vai nodarboties ar citiem sporta veidiem.

Tā liecina žurnālā publicētais pētījums Mayo klīnikas process, kas aptuveni ceturtdaļgadsimta laikā izsekoja gandrīz 8600 pieaugušos Dānijā. Tēmas bija daļa no Kopenhāgenas pilsētas sirds pētījuma, kas nepārtraukti pārbauda tūkstošiem vīriešu un sieviešu dzīvi un veselību Kopenhāgenā. Nedaudz vairāk nekā 1000 no 8600 bija mazkustīgi, bet pārējie - vingrotāji.

Pētnieki atklāja, ka tenisa spēlētājiem bija vislielākais dzīves ilguma pieaugums salīdzinājumā ar mazkustīgiem indivīdiem, viņu dzīvei pievienojot 9,7 gadus. Otrajā vietā ierindojās badmintona spēlētāji, kuru vidējais pieaugums bija 6,2 gadi. Šīm izklaidēm sekoja futbols (4,7 gadi), riteņbraukšana (3,7 gadi), peldēšana (3,4 gadi), skriešana (3,2 gadi) un zemas intensitātes kalistika (3,1 gads).

Veselības klubu treniņi, piemēram, vingrošana uz elipsveida trenažiera, skrejceļa vai pacelšanas svaru pievienošana tikai 1,5 gadus, kas ir vismazāk labvēlīgais rezultāts pētījumā.

Lai saņemtu ekspertu padomus, lai justos vislabāk, iegūstiet AARP ikmēneša Veselība informatīvais izdevums.

Lai gan dažādi sporta veidi radīja pārsteidzoši atšķirīgus ieguvumus dzīves laikā, pētījuma novērošanas plāns nebija pietiekams, lai pierādītu cēloņsakarību.

Pētnieki ierosināja, ka atšķirība var notikt ne tikai faktiskajā vingrinājumā, bet arī sociālās mijiedarbības apjomā aktivitātes laikā.

"No citiem pētījumiem mēs zinām, ka sociālais atbalsts nodrošina stresa mazināšanu," stāsta pētījuma līdzautors Džeimss O'Kīfe Jr., M.D., sirds veselības un labsajūtas centra medicīnas direktors Saint Luke's Mid America Heart Institute Kanzassitijā. Ņujorkas Laiks. "Tātad, esot kopā ar citiem cilvēkiem, spēlējot un mijiedarbojoties ar viņiem, tāpat kā spēlējot spēles, kurām nepieciešams partneris vai komanda, iespējams, ir unikāla psiholoģiska un fizioloģiska ietekme."

"Sirdsdarbības ātruma paaugstināšana ir svarīga," viņš teica. "Bet izskatās, ka ir arī saziņa ar citiem cilvēkiem."


Atruna:

Kā pakalpojums mūsu lasītājiem Harvard Health Publishing nodrošina piekļuvi mūsu arhivētā satura bibliotēkai. Lūdzu, ņemiet vērā visu rakstu pēdējās pārskatīšanas vai atjaunināšanas datumu. Neviens šīs vietnes saturs neatkarīgi no datuma nekad nedrīkst tikt izmantots kā ārsta vai cita kvalificēta ārsta tiešas medicīniskas konsultācijas aizstājējs.

Komentāri

Teksasas divpakāpju riekstu krekeris ir viens no labākajiem instrumentiem čaumalu plaisāšanai un noņemšanai no visu veidu riekstiem, ieskaitot pekanriekstus, Brazīlijas riekstus, mandeles uc, šis rīks ir ļoti vienkārši lietojams. Lai iegūtu sīkāku informāciju, varat apmeklēt mūsu vietni.

Šis ir patiešām informatīvs raksts, un es personīgi vēlētos novērtēt centienus. Mēs strādājam arī tajā pašā nozarē, tāpēc arī atradām šo informatīvo informāciju, ko pievienot mūsu procesam. Vēlreiz paldies par jūsu ziņu.

Wow, tu esi pārsteidzošs ar vārdiem. Tas izklausās pēc veselīgas uzkodas. Tik garšīgi un veselīgi!

Vai zemesrieksti tiešām ir rieksti un vai tie kaitē asinsspiedienam?

kā ir ar omega 6 tauku un fitātu līmeni riekstos?

Heave dzirdēja, ka Indijas rieksti nav labs sirdij. Veselīgi rieksti ir tikai mandeles. Tas ir pareizs ?

Ļoti interesants pētījums un#8230 patiešām liek aizdomāties, cik daudz rieksti ir atbildīgi par rezultātiem salīdzinājumā ar vidējā riekstu ēdāja dzīvesveidu.

Nav šaubu, ka lielākā daļa cilvēku, kas cenšas ēst riekstus, iespējams, dzīvo daudz veselīgāk nekā vidējais indivīds, kurš riekstus nelieto.

Izcils raksts! Un vēl jo vairāk iemeslu, kāpēc mums jādara viss iespējamais, lai cīnītos pret medus bišu saimju sabrukumu. Jo bez pulēšanas nebūtu mandeļu, un tas ietekmēs arī daudzus citus riekstus. Neēdiet medu un#8212, kas ir bišu ēdiens, un atteikšanās no medus ir neliela cena, kas jāmaksā, lai turētu mandeles!

Mana vecmāmiņa nodzīvoja līdz 103 un gandrīz katru dienu ēda sauju zemesriekstu, tāpēc es tam noteikti ticu!

Nesen lasiet žurnālā Prevention, ka Indijas rieksti ir tas viens rieksts, kas paaugstina ZBL. Viņi ir mans mīļākais rieksts. Vai ir kāds pamatojums šim pētījumam?

Saraksts par riekstu pozitīvo ietekmi uz mūsu ķermeni ir patiešām garš. Tie var uzlabot jūsu imūnsistēmu, pateicoties augstajam E vitamīna, B vitamīna un magnija saturam, turklāt tie tiek uzskatīti par smadzeņu barību un palīdz novērst kognitīvo samazināšanos. notiek ar vecumu.
Saskaņā ar Ņūdžersijas Medicīnas un zobārstniecības universitātes Endokrinoloģijas, diabēta un vielmaiņas nodaļas vadītāja doktora Deivida Bleiha pētījumiem, kas publicēti Ņujorkā, ir konstatēts, ka cilvēki, kuri uzturam pievienoja riekstus un aizstāja citus pārtikas produktus ar riekstiem svars (vidēji par 1,4 mārciņām vairāk) un samazināja vidukļa izmēru par vairāk nekā pusi collas.
Rieksti, piemēram, mandeles, lazdu rieksti, zemesrieksti, Brazīlijas rieksti, valrieksti un Indijas rieksti, var ietekmēt sirds slimību risku un daudz ko citu. Tos var lietot bez ierobežojumiem, piemēram, veselīgas uzkodas, jo lielākā daļa cilvēku tos lieto vai jebkurā citā veidā. Cits ceļš.

Es ēdu riekstus mandeles, zemesriekstus, valriekstus, Indijas riekstus un visu veidu gandrīz katru ēdienu. 2013. gada 3. decembrī būs 89 gadi, mīli viņus un viņi mīl mani.
Ēd tos.
Mets

Es nevaru brīnīties, vai riekstu šķiedru saturu negatīvi ietekmē, pārstrādājot tos sviestā, un, ja neapstrādātu riekstu, nevis sviesta ēšana būtiski ietekmē ieguvumus.

Es arī domāju, vai saulespuķu sēklas kvalificējas kā rieksti. Es tos apkaisu ar saviem salātiem.

Es būtu pateicīga par jebkādu atbildi vai nodošanu zinošam avotam.

Par to, ko tas ir vērts, esmu iegādājies tikai zemesriekstu sviestu, kas pēdējo 40 gadu laikā ir jāatmaisa, atverot. Sastāvā nebija nekas cits kā zemesrieksti un sāls, tāpēc eļļas pirms pirkšanas atdalās. Maisīšanas rituāls vienmēr ir bijis iesaistīšanās un prieks, ēdot šo pasakaino ēdienu.

Lielisks emuāra ieraksts! Un rieksti ir arī lielisks uzkodu ēdiens, un jūs varat tos apkaisīt siera vietā makaronos, lai veselīgos nepiesātinātos taukus aizstātu ar neveselīgajiem piesātinātajiem taukiem. Varbūt pat nākamnedēļ un tītarī apkaisa sasmalcinātus riekstus.


Jūsu sniegtā informācija liecina, ka jums varētu būt nepietiekams svars.

Ar zemu ĶMI var būt saistīti veselības apdraudējumi, piemēram, anēmija, osteoporoze, novājināta imūnsistēma un auglības problēmas.

Tas nav medicīnisks diagnostikas rīks, tāpēc nekrītiet panikā, ja tas nav tāds rezultāts, kādu jūs gaidījāt.

Ja jūs uztraucaties par savu svaru vai veselību kopumā, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, piemēram, savu ģimenes ārstu.

Sekojiet saitēm, lai iegūtu plašāku informāciju un padomus, kā rīkoties, ja jums ir nepietiekams svars:

Jūs esat veselīgā diapazonā, kas ir lieliski. Pētījumi rāda, ka veselīgs ĶMI var samazināt nopietnu veselības problēmu risku, piemēram, 2. tipa diabētu, sirds slimības, insultu un dažus vēža veidus.

Bet ne visiem cilvēkiem ar ĶMI šajā diapazonā ir mazāks risks. Citi faktori, piemēram, smēķēšana, augsts holesterīna līmenis asinīs vai augsts asinsspiediens, palielinās jūsu risku.

Ja esat Āzijas izcelsmes, jums ir lielāks sirds slimību un diabēta risks pie zemāka ĶMI un vidukļa apkārtmēra. Veselīgs ĶMI jums būtu 18,5-23.

Mums ir lielāka iespēja iegūt svaru, kad mēs kļūstam vecāki, tāpēc, lai saglabātu veselīgu svaru, jums, iespējams, būs jāveic nelielas izmaiņas diētā vai aktivitātes līmenī, kad jūs novecojat.

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums saglabāt veselību:

Jūsu sniegtā informācija liecina, ka jums ir liekais svars.

Pētījumi rāda, ka ĶMI, kas pārsniedz veselīgo diapazonu, var palielināt nopietnu veselības problēmu risku, piemēram, 2. tipa diabētu, sirds slimības, insultu un dažus vēža veidus.

Veselīgam ĶMI jūsu augumam būtu 18,5-24,9. Ja esat Āzijas izcelsmes, jums ir lielāks sirds slimību un diabēta risks pie zemāka ĶMI un vidukļa apkārtmēra. Veselīgs ĶMI jums būtu 18,5-23.

Pat neliela svara zaudēšana, ja tā ilgst, var radīt lielu ietekmi. Lielākajai daļai cilvēku diētas maiņa ir labākais veids, kā zaudēt svaru. Aktivitāte var palīdzēt jums saglabāt mērķa svaru, un tai var būt arī citi ieguvumi veselībai, taču aktivitātes palielināšana vien nav gandrīz tikpat efektīva kā diēta, lai palīdzētu jums atbrīvoties no mārciņām.

Pat nelielas izmaiņas, piemēram, porciju lieluma samazināšana vai zemāku kaloriju uzkodu un dzērienu izvēle, var palīdzēt jums zaudēt svaru vai pārtraukt to uzvilkšanu.

Šeit ir dažas citas iespējas, kuras varat izmēģināt:

Jūsu sniegtā informācija norāda, ka jūs esat aptaukošanās kategorijā.

Pētījumi rāda, ka ĶMI šajā diapazonā ievērojami palielinās nopietnu veselības problēmu risku, piemēram, 2. tipa diabētu, sirds slimības, insultu un dažus vēža veidus.

Veselīgam ĶMI jūsu augumam būtu 18,5-24,9. Ja esat Āzijas izcelsmes, jums ir lielāks sirds slimību un diabēta risks pie zemāka ĶMI un vidukļa apkārtmēra. Veselīgs ĶMI jums būtu 18,5-23.

Pat neliela svara zaudēšana, ja tā tiek noturēta, var radīt lielu ietekmi. For most people changing your diet is by far the best way to lose weight. Activity can help you maintain your target weight, and can have other health benefits, but increasing activity alone is not nearly as effective as diet at helping you shed the pounds.

There's lots of support available to help you make changes, either to lose weight or to stop putting on weight.

Here are some options you may want to try:

The information you've given us indicates you're in the very obese category.

Research shows that having a BMI in this range will significantly increase your risk of serious health problems, such as type 2 diabetes, heart disease, stroke, and some cancers.

A healthy BMI for a person of your height would be 18.5-24.9. If you're of Asian descent you have a higher risk of heart disease and diabetes at a lower BMI and waist circumference. A healthy BMI for you would be 18.5-23.

Losing even a small amount of weight, if sustained, can have a big impact. For most people changing your diet is by far the best way to lose weight. Activity can help you maintain your target weight, and can have other health benefits, but increasing activity alone is not nearly as effective as diet at helping you shed the pounds.

If you are concerned, or would like to find out more, speak to your doctor or GP. If you are ready to make lifestyle changes, there is lots of support available.

Here are some options you may want to try:


Skatīties video: Ekologiški maisto produktai - ar sveikesni? Atsako Raminta Bogušienė (Septembris 2021).