Jaunas receptes

18 padomi svara zaudēšanai no visas pasaules

18 padomi svara zaudēšanai no visas pasaules

Amerikāņu “svēršanai” var būt noderīgi iekļaut dažus no šiem padomiem

istockphoto.com

Mēs visi varam gūt labumu, redzot, kā citas valstis ar savu uzturu paliek laimīgas un veselīgas. Būt diētas emigrantam var izrādīties gudrs solis. Iekļaujot dažus no šiem padomiem savā uztura režīmā, jūs varat justies ne tikai forši un pasaulīgi, bet, pats galvenais, arī veselīgi.

18 padomi svara zaudēšanai no visas pasaules

istockphoto.com

Mēs visi varam gūt labumu, redzot, kā citas valstis ar savu uzturu paliek laimīgas un veselīgas. Iekļaujot dažus no šiem padomiem savā uztura režīmā, jūs varat justies ne tikai forši un pasaulīgi, bet, pats galvenais, arī veselīgi.

Čili Taizemē

Taizemes virtuve ietver daudz bēdīgi pikants čili, un tā ir garšviela, kas padara tos izdevīgus svara zaudēšanai. Autors ietver pikantus čili savā uzturā jūs patērējat vairāk kapsaicīna. Kapsaicīns palīdz ne tikai apetītes nomākšanā, bet arī termoģenēze (siltuma ražošana, kas var palielināt enerģijas patēriņu).

Netīriet plāksni Japānā

Japāņu prakse hara hachi bu atbalsta veselīgu uzturu, konsultējot, ka jums vajadzētu ēst, līdz esat pilnībā piepildīts. Lai gan pilnības kvantitatīva noteikšana patiesībā var būt sarežģīta, šīs pieejas atbalstītā izpratne bieži noved pie tā, ka tās sekotāji patērē mazāk kaloriju.

Gavēnis Indonēzijā

Indonēzijā badošanās prakse mutih ietver tikai bez garšas pārtikas, piemēram, balto rīsu, dzeršanu un ūdens dzeršanu, cenšoties izdzīvot tikai pēc nepieciešamības. Tradicionāli gavēšana tika praktizēta no rītausmas līdz krēslai, un tad gavēni varēja pārtraukt. Šādas prakses sākšana bieži vien var šokēt ķermeni, kā rezultātā tiek zaudēts ne tikai vēlamais svars, bet arī notiek garīga attīrīšanās.

Grass govis Argentīnā

Argentīna, valsts, kurā tās pilsoņi plaukst ar liellopu gaļu, jau ilgu laiku vada zāles kustību. Lai gan amerikāņi arī bauda liellopu gaļu, atšķirība ir dzīvnieku barības avotā. Amerikāņu govis, kas barotas ar graudiem, mēdz būt treknākas nekā Argentīnas zāles barotās govis. Pats par sevi saprotams, ka liesāka liellopu gaļa noved pie slaidākiem ķermeņiem.

Audzējiet augļus un dārzeņus Krievijā

Krievijā maza, lauku dacha tika izveidotas kopienas, lai nodrošinātu gan labību, gan atpūtu lielākām pilsētām. Jūs varat iekļaut kaut ko līdzīgu a dacha sižets, mazdārzi, kas izvietoti vasarnīcas kopienā, jūsu ainavā. Šie zemes gabali veicina pašpaļāvību, veselību un svara zudumu, ļaujot jums izvēlēties, izvēlēties un audzēt savu produkciju. Audzējot to, kas jums patīk, jūs ne tikai spējat nodrošināt sev veselīgas iespējas, bet arī varat nodrošināt savas pārtikas organisko kvalitāti.

Injera iekļaušana Etiopijā

Ēdot daudz (veselīgu) ogļhidrātu, ne vienmēr rodas svara pieaugums. Injera, uz teff miltiem gatavota plātsmaize, ko izmanto ēdiena uzsūkšanai Etiopijas trauku vietā. Teff milti ar zemu tauku saturu un zemu glikēmisko indeksu ieguvumi ietver veselīga svara saglabāšanu un dzīvībai svarīgas enerģijas nodrošināšanu.

Lielas pusdienas Meksikā

Meksikā (valstī, kas arī cīnās ar aptaukošanos), pusdienas bieži ir daudz lielākas nekā vakariņas. Ievietojot lielāko kaloriju daudzumu dienas aktīvajā daļā, organisms var efektīvāk izmantot vairāk no tām. Tas nozīmē, ka mazāk pārtikas pārvērtīsies ķermeņa taukos un vairāk no tā tiks izmantota kā degviela. Amerikāņi, kuri mēdz ēst lielāko maltīti naktī, neizmanto tik daudz savas lielās maltītes kā degvielu.

Ilgas maltītes Francijā

Franču ēdieni ir bēdīgi slavens par to garumu. Ar garām, relaksējošām pusdienām un vakariņām pusdienotāji nejūt nepieciešamību pēc iespējas ātrāk piebāzt ēdienu. Un, kā izrādās, lēnāka ēšana var jums palīdzēt ātrāk izjust sāta sajūtu. Šī ieilgušā procesa rezultātā prāts kļūst laimīgāks un jostasvieta ir veselīgāka.

Padariet riekstus par prioritāti Gambijā

Rietumāfrikas valsts Gambija ievēro graudiem un riekstiem draudzīgu diētu. Zemesrieksti, kas kļuvuši par Gambijas diētas štāpeļšķiedrām, nodrošina daudz tauku, un, ja tauki ir deviņas kilokalorijas uz gramu, atšķirībā no četrām kalorijām olbaltumvielās un ogļhidrātos, šie tauki nodrošina lielisku enerģijas lādiņu. Tie arī palīdz uzturēt sirdi veselīgu un veicina liesumu, pateicoties augstam šķiedrvielu un holesterīna līmeni pazeminošo īpašību līmenim.

Gaļa kā sānu ēdiens Birmā

Birmas prakse ēst gaļu kā sānu ēdienu ir jēga ne tikai ķermeņa uzbūves, bet arī ekonomiskā ziņā. Gaļa ir dārgāka un līdz ar to mazāk pieejama. Tas nozīmē, ka Birmas diētas pamatā ir daudz augu izcelsmes pārtikas un ka gaļa bieži tiek pasniegta pie sāniem. Ar augiem pildītas, uz ogļhidrātiem balstītas diētas rezultāti ir liesas, enerģijas pārpilnas miesas, kurām nav papildu svara, ko rada treknas, uz gaļu balstītas amerikāņu diētas.

Musli Šveicē

Šveices musli ir ļoti līdzīga granolai. Galvenā atšķirība ir tā, ka visas sastāvdaļas ir neapstrādātas. Augsts olbaltumvielu saturs musli palīdz pusdienotājiem ātrāk justies sātīgākiem, kā arī tā augstais šķiedrvielu skaits. Musli iekļaušana diētas plānā arī palīdzēs jums palielināt cinka un dzelzs uzņemšanu, kā arī B vitamīnu, kas ir būtiska sastāvdaļa ķermeņa enerģijas pārstrādē.

Marinēti ēdieni Ungārijā

Ungāri nebaidās marinēt pārtiku, kas ir svarīgi atzīmēt, jo pastāv iespēja, ka kodināšanas process var palīdzēt zaudēt svaru. Lai gan marinētos ēdienos bieži ir augsts nātrija līmenis (bēdīgi slavena nerātna piedeva), procesā izmantotais etiķis var palīdzēt jūsu centienos nomest dažas mārciņas. Etiķis var piepildīt jūsu kuņģi, un tas satur etiķskābi, kas, kā pierādīts, cīnās pret aptaukošanos.

Vācijā dodiet priekšroku brokastīm

Vācieši tam patiešām tic brokastis jāēd kā karalim. Un, kā saka sakāmvārds, viņi pusdienas ēd kā princis un vakariņas kā nabags. Šai metodei ir jēga - brokastis ir pirmā ēdienreize dienā, un tādējādi jūsu ķermenis var sākt gavēni ar lielu daudzumu kvalitatīvas pārtikas. Jūs ievietojat savu ķermeni vislabākajā stāvoklī, lai izmantotu kalorijas kā enerģiju un pretotos tauku uzkrāšanai. Turklāt var ieturēt lielas brokastis ierobežot badu visu pārējo dienu.

Neapstrādātas siļķes Nīderlandē

Labi, tāpēc ne visas siļķes tiek ēst neapstrādātas - daudzas no tām tiek patērētas pēc tam, kad tās ir marinēti. Nīderlandieši ēd daudz vairāk šīs treknās zivis, kas ir neticami bagātas ar omega-3 taukskābēm, nekā amerikāņi, un visi zina, ka šīs neaizvietojamās taukskābes jums nāk par labu. Kāpēc? Tie pazemina kortizola līmeni, tādējādi samazinot jūsu ķermenī uzkrāto tauku daudzumu.

Rīsi un pupiņas Brazīlijā

Kopā, rīsi un pupas simtiem gadu ir brazīliešu iztika. Patiesībā liela daļa pasaules ir izdzīvojusi ar šo vienkāršo kombināciju. Pārī savienoti rīsi un pupiņas nodrošina ne tikai svarīgas barības vielas un enerģiju, bet arī ēdiens ir kultūras lepnuma punkts tādām valstīm kā Brazīlija, kurām tas visu laiku ir bijis uztura pamats. Kamēr pupiņas var būt izdevīgākas nekā rīsi, šajos pārtikas produktos esošās šķiedras ļauj pazemināt holesterīna līmeni un paātrināt vielmaiņu - abi šie faktori ir svarīgi tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Rooibos tēja Dienvidāfrikā


Rooibos tēja, sarkanā tēja, regulāri parādās Dienvidāfrikas diētā. Tā pabalstu saraksts ir garš, bet, jo īpaši, tas palīdz veicināt sirds un asinsvadu veselību un satur daudz polifenoli lai palīdzētu ārstēt daudzas cilvēku slimības. Tēja palīdz regulēt tauku uzkrāšanās hormonus, samazinot vēlmi ēst stresa laikā.

Mazākas porcijas Apvienotajā Karalistē

Nav nepieciešams profesionāls uztura speciālists, lai redzētu Apvienotās Karalistes pārtikas porciju metodes priekšrocības. Lai gan porciju izmēri un viss, ko varat ēst, Amerikā ir sasnieguši biedējošu stāvokli, Apvienotās Karalistes izmēri ir daudz mazāki un saprātīgāki. Ja jums ir apmeklēja abas valstis, tad jūs zināt, ka parasta ātrās ēdināšanas ķēde Apvienotajā Karalistē būs daudz atbilstošāka nekā tā pati Amerikā.

Kurkuma Malaizijā

Mēs esam iepriekš pārklāta kurkuma. Šim brīvajiem radikāļiem cīnīgajam, pretiekaisuma, cukura diabētu sasmalcinošajam aromātiskajam pulverim ir ne tikai veļas priekšrocību saraksts, bet arī unikāla (daži var iebilst diezgan jauki) garša. Tādējādi, plaši izmantojot Malaizijas virtuvi, valsts iedzīvotāji regulāri gūst labumu no tās veselību uzlabojošajām īpašībām. Kurkuma uztura loma ir holesterīna reducētāja (īpaši “sliktā” ZBL holesterīna) un termoģenēzes veicinātāja loma.


2 no 19

Apvienotā Karaliste

Samaziniet lielizmēru

Ja jūs ieejat kādā McDonald's Londonā, ierēdnis nejautās, vai vēlaties to "pārmēru palielināt". Šī opcija tika pārtraukta Lielbritānijā pēc tam, kad tā veidoja mazāk nekā 0,1% no pārdošanas apjoma. Briti dod priekšroku mazākām porcijām un, iespējams, ilgstošai Otrā pasaules kara normēšanas ieaudzinātās taupības paliekai, saka Simons Hārtlijs, Reader's Digest U.K.

Amerikas Savienotajās Valstīs McDonald's ir atteicies arī no lielizmēra. Bet šeit liels kokss joprojām satur 100 kalorijas vairāk nekā vienu Apvienotajā Karalistē, un Lielbritānijā nav tādas lietas kā dubultā ceturkšņa mārciņa ar sieru. Pieņemiet mājienu: kam tiešām sēdē jāapēd puskilograms gaļas?


2 no 19

Apvienotā Karaliste

Samaziniet lielizmēru

Ja jūs ieejat kādā McDonald's Londonā, ierēdnis nejautās, vai vēlaties to "pārmēru palielināt". Šī iespēja tika pārtraukta Apvienotajā Karalistē pēc tam, kad tā veidoja mazāk nekā 0,1% no pārdošanas apjoma. Briti dod priekšroku mazākām porcijām un, iespējams, ilgstošai Otrā pasaules kara normēšanas ieaudzinātās taupības paliekai, saka Simons Hārtlijs, Reader's Digest U.K.

Amerikas Savienotajās Valstīs McDonald's ir atteicies arī no lielizmēra. Bet šeit liels kokss joprojām satur 100 kalorijas vairāk nekā vienu Apvienotajā Karalistē, un Lielbritānijā nav tādas lietas kā dubultā ceturkšņa mārciņa ar sieru. Pieņemiet mājienu: kam tiešām sēdē jāapēd puskilograms gaļas?


2 no 19

Apvienotā Karaliste

Samaziniet lielizmēru

Ja jūs ieejat kādā McDonald's Londonā, ierēdnis nejautās, vai vēlaties to "pārmēru palielināt". Šī iespēja tika pārtraukta Apvienotajā Karalistē pēc tam, kad tā veidoja mazāk nekā 0,1% no pārdošanas apjoma. Briti dod priekšroku mazākām porcijām un, iespējams, ilgstošai Otrā pasaules kara normēšanas ieaudzinātās taupības paliekai, saka Simons Hārtlijs, Reader's Digest U.K.

Amerikas Savienotajās Valstīs McDonald's ir atteicies arī no lielizmēra. Bet šeit liels kokss joprojām satur 100 kalorijas vairāk nekā vienu Apvienotajā Karalistē, un Lielbritānijā nav tādas lietas kā dubultā ceturkšņa mārciņa ar sieru. Pieņemiet mājienu: kam tiešām sēdē jāapēd puskilograms gaļas?


2 no 19

Apvienotā Karaliste

Samaziniet lielizmēru

Ja jūs ieejat kādā McDonald's Londonā, ierēdnis nejautās, vai vēlaties to "pārmēru palielināt". Šī opcija tika pārtraukta Lielbritānijā pēc tam, kad tā veidoja mazāk nekā 0,1% no pārdošanas apjoma. Briti dod priekšroku mazākām porcijām un, iespējams, ilgstošai Otrā pasaules kara normēšanas ieaudzinātās taupības paliekai, saka Simons Hārtlijs, Reader's Digest U.K.

Amerikas Savienotajās Valstīs McDonald's ir atteicies arī no lielizmēra. Bet šeit liels kokss joprojām satur 100 kalorijas vairāk nekā vienu Apvienotajā Karalistē, un Lielbritānijā nav tādas lietas kā dubultā ceturkšņa mārciņa ar sieru. Pieņemiet mājienu: kam tiešām sēdē jāapēd puskilograms gaļas?


2 no 19

Apvienotā Karaliste

Samaziniet lielizmēru

Ja jūs ieejat kādā McDonald's Londonā, ierēdnis nejautās, vai vēlaties to "pārmēru palielināt". Šī iespēja tika pārtraukta Apvienotajā Karalistē pēc tam, kad tā veidoja mazāk nekā 0,1% no pārdošanas apjoma. Briti dod priekšroku mazākām porcijām un, iespējams, ilgstošai Otrā pasaules kara normēšanas ieaudzinātās taupības paliekai, saka Simons Hārtlijs, Reader's Digest UK izpilddirektors.

Amerikas Savienotajās Valstīs McDonald's ir atteicies arī no lielizmēra. Bet šeit liels kokss joprojām satur 100 kalorijas vairāk nekā vienu Apvienotajā Karalistē, un Lielbritānijā nav tādas lietas kā dubultā ceturkšņa mārciņa ar sieru. Pieņemiet mājienu: kam tiešām sēdē jāapēd puskilograms gaļas?


2 no 19

Apvienotā Karaliste

Samaziniet lielizmēru

Ja jūs ieejat kādā McDonald's Londonā, ierēdnis nejautās, vai vēlaties to "pārmēru palielināt". Šī iespēja tika pārtraukta Apvienotajā Karalistē pēc tam, kad tā veidoja mazāk nekā 0,1% no pārdošanas apjoma. Briti dod priekšroku mazākām porcijām un, iespējams, ilgstošai Otrā pasaules kara normēšanas ieaudzinātās taupības paliekai, saka Simons Hārtlijs, Reader's Digest UK izpilddirektors.

Amerikas Savienotajās Valstīs McDonald's ir atteicies arī no lielizmēra. Bet šeit liels kokss joprojām satur 100 kalorijas vairāk nekā vienu Apvienotajā Karalistē, un Lielbritānijā nav tādas lietas kā dubultā ceturkšņa mārciņa ar sieru. Pieņemiet mājienu: kam tiešām sēdē jāapēd puskilograms gaļas?


2 no 19

Apvienotā Karaliste

Samaziniet lielizmēru

Ja jūs ieejat kādā McDonald's Londonā, ierēdnis nejautās, vai vēlaties to "pārmēru palielināt". Šī iespēja tika pārtraukta Apvienotajā Karalistē pēc tam, kad tā veidoja mazāk nekā 0,1% no pārdošanas apjoma. Briti dod priekšroku mazākām porcijām un, iespējams, ilgstošai Otrā pasaules kara normēšanas ieaudzinātās taupības paliekai, saka Simons Hārtlijs, Reader's Digest UK izpilddirektors.

Amerikas Savienotajās Valstīs McDonald's ir atteicies arī no lielizmēra. Bet šeit liels kokss joprojām satur 100 kalorijas vairāk nekā vienu Apvienotajā Karalistē, un Lielbritānijā nav tādas lietas kā dubultā ceturkšņa mārciņa ar sieru. Pieņemiet mājienu: kam tiešām sēdē jāapēd puskilograms gaļas?


2 no 19

Apvienotā Karaliste

Samaziniet lielizmēru

Ja jūs ieejat kādā McDonald's Londonā, ierēdnis nejautās, vai vēlaties to "pārmēru palielināt". Šī iespēja tika pārtraukta Apvienotajā Karalistē pēc tam, kad tā veidoja mazāk nekā 0,1% no pārdošanas apjoma. Briti dod priekšroku mazākām porcijām un, iespējams, ilgstošai Otrā pasaules kara normēšanas ieaudzinātās taupības paliekai, saka Simons Hārtlijs, Reader's Digest U.K.

Amerikas Savienotajās Valstīs McDonald's ir atteicies arī no lielizmēra. Bet šeit liels kokss joprojām satur 100 kalorijas vairāk nekā vienu Apvienotajā Karalistē, un Lielbritānijā nav tādas lietas kā dubultā ceturkšņa mārciņa ar sieru. Pieņemiet mājienu: kam tiešām sēdē jāapēd puskilograms gaļas?


2 no 19

Apvienotā Karaliste

Samaziniet lielizmēru

Ja jūs ieejat kādā McDonald's Londonā, ierēdnis nejautās, vai vēlaties to "pārmēru palielināt". Šī opcija tika pārtraukta Lielbritānijā pēc tam, kad tā veidoja mazāk nekā 0,1% no pārdošanas apjoma. Briti dod priekšroku mazākām porcijām un, iespējams, ilgstošai Otrā pasaules kara normēšanas ieaudzinātās taupības paliekai, saka Simons Hārtlijs, Reader's Digest U.K.

Amerikas Savienotajās Valstīs McDonald's ir atteicies arī no lielizmēra. Bet šeit liels kokss joprojām satur 100 kalorijas vairāk nekā vienu Apvienotajā Karalistē, un Lielbritānijā nav tādas lietas kā dubultā ceturkšņa mārciņa ar sieru. Pieņemiet mājienu: kam tiešām sēdē jāapēd puskilograms gaļas?


2 no 19

Apvienotā Karaliste

Samaziniet lielizmēru

Ja jūs ieejat kādā McDonald's Londonā, ierēdnis nejautās, vai vēlaties to "pārmēru". Šī iespēja tika pārtraukta Apvienotajā Karalistē pēc tam, kad tā veidoja mazāk nekā 0,1% no pārdošanas apjoma. Briti dod priekšroku mazākām porcijām un, iespējams, ilgstošai Otrā pasaules kara normēšanas ieaudzinātās taupības paliekai, saka Simons Hārtlijs, Reader's Digest U.K.

Amerikas Savienotajās Valstīs McDonald's ir atteicies arī no lielizmēra. Bet šeit liels kokss joprojām satur 100 kalorijas vairāk nekā vienu Apvienotajā Karalistē, un Lielbritānijā nav tādas lietas kā dubultā ceturkšņa mārciņa ar sieru. Pieņemiet mājienu: kam tiešām sēdē jāapēd puskilograms gaļas?


Skatīties video: Kaip numesti svorio? Badavimas 7 diena. Išėjimas iš badavimo. Naujos patirtys. (Novembris 2021).